Khi mang thai nên bổ sung những món ăn nào để thai phụ và thai nhi phát triển khỏe mạnh lại giúp dễ sinh con là thắc mắc của mọi  thai phụ. Có rất nhiều món ngon tốt cho bà bầu mà chị em nên sử dụng để cung cấp dinh dưỡng cho con cũng như cho mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ có thêm những thông tin bổ ích!

Từ tuần 34, 35 của thai kỳ là thời gian bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn hết sức có thể. Lúc này chế độ ăn uống và lối sống sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài việc chú ý đến các dấu hiệu sắp sinh con, mẹ cũng phải chú ý đến dinh dưỡng. Hẳn nhiều mẹ sẽ thắc mắc bà bầu gần sinh nên ăn gì, dưới đây là câu trả lời.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn thường xuyên để tẩm bổ cho thai nhi lại giúp dễ sinh con

Ở giai đoạn này, dù rất háo hức nhưng mẹ đừng quên tiếp tục bồi bổ với những món giàu dinh dưỡng mà bạn đã ăn ở 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ. Nhưng bạn cần phải ăn nhiều thêm nữa bởi giờ là giai đoạn em bé tăng trọng. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào bữa ăn. Mẹ có thể chia thành 6,7 bữa nhỏ mỗi ngày bởi bây giờ con đã chiếm diện tích rất lớn trong bụng, mẹ rất nhanh no và mau đói

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Bao gồm rau tươi, trái cây, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì và các loại hạt.

2. Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi là không thể thiếu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Thai nhi cần nhiều canxi để phát triển khung xương chắc khỏe. Phô mai, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân, các loại rau lá là những lựa chọn phù hợp.

3. Thực phẩm giàu chất sắt

Phụ nữ cuối thai kỳ thường đối mặt với vấn đề thiếu sắt. Bạn cần phải bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt vào những bữa ăn, kể cả khi đã uống thuốc bổ sung sắt. Sắt có sẵn trong nho khô, bông cải xanh, thịt gà, đậu Hà Lan, quả mọng, trứng cá…

4. Mè (vừng) đen

Thời điểm tốt nhất để ăn thực phẩm này là vào tuần thứ 34-35 của thai kỳ, giúp cho việc sinh nợ thuận lợi hơn. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời có thể trả lời cho câu hỏi mẹ bầu sắp sinh nên ăn gì. Đặc biệt với những mẹ có tiền sử khó sinh, ăn chè mẽ đen sẽ giúp mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn.

5. Thực phẩm chứa vitamin C

Cà chua, súp lơ, dâu, bông cải xanh hay cam không chỉ bổ sung rất nhiều vitamin C mà còn rất tốt cho da của bạn.

6. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic rất cần cho sự phát triển của con bạn, đặc biệt là ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng ở não và tủy sống như khiếm khuyết ở ống thần kinh nứt đốt sống. Axit folic có trong những thực phẩm như đậu, các loại rau lá hay đậu gà…

7. Rau lang

Rau lang có vị ngọt, tính mát, nhiều chất xơ lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với mẹ bầu gần đến ngày sinh

8. Thực phẩm chứa vitamin A

Vitamin A cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu. Chúng có mặt trong những loại rau củ như khoai tây, cà rốt hay rau bina…

Tóm lại, những loại thực phẩm bạn nên khi đến ngày dự sinh là:

– Trái cây tươi như dâu hay cam

– Rau củ tươi như cà chua, súp lơ, đậu, khoai lang, cà rốt và đậu Hà Lan

– Yến mạch

– Các loại ngũ cốc

– Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, trứng, thịt gà và cá

– Đậu lăng

– Các loại rau lá như rau bina

– Trái cây khô như nho khô hoặc hạnh nhân

– Rau lang

– Mè đen.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp tránh những triệu chứng phổ biến của việc mang thai như ợ nóng hay táo bón. Nó cũng đảm bảo sự phát triển hoàn thiện của thai nhi, giúp mẹ bầu sinh nở nhanh chóng và ít đau đớn.

Ngoài ra, không thừa nếu phải nhắc nhở mẹ rằng cận ngày sinh thì sự an toàn của cả mẹ và con đều rất quan trọng, nếu đã kiêng khem kỹ lưỡng trong 2 tam cá nguyệt đầu, mẹ cũng tuyệt đối không dùng:

– Cà phê hay sô cô la chứa chất caffeine

– Chất cồn

– Phô mai chưa tiệt trùng

– Thuốc lá

– Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập hay cá cờ xanh

– Thịt sống

– Đồ ăn vặt

Hy vọng bài viết này sẽ đem lại những kiến thức bổ ích cho các mẹ. Chúc mẹ sớm gặp bé yêu như mong đợi!

Nguồn: Tổng hợp từ Sohu



Chia sẻ