Cuộc sống và công việc bận rộn thường dẫn đến chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng với những người làm công việc văn phòng. Vì thế, không có gì ngạc nhiên khi việc giảm mỡ bụng đang dần trở thành vấn đề nan giải của nhiều chị em phụ nữ.

Bạn luôn dễ dàng tìm thấy các cách giảm mỡ bụng được các thẩm mỹ viện quảng cáo, những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất được hướng dẫn trên mạng hoặc các phương pháp đơn giản được truyền tai nhau như giảm mỡ bụng bằng muối, bằng gừng, uống nước chanh…Tuy nhiên, trên thực tế không phải cách làm giảm mỡ bụng nào cũng đem lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là những phương pháp giảm mỡ bụng mà các bạn có thể lựa chọn để áp dụng.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Để sở hữu cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho riêng mình, trước tiên bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Việc tích tụ mỡ ở vùng bụng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra

Do tuổi tác

Không khó để nhận thấy, càng có tuổi, trọng lượng cơ thể càng khó kiểm soát do khả năng trao đổi chất và hấp thụ lượng calo cần thiết cho cơ thể giảm dần. Đặc biệt với phụ nữ lớn tuổi và phải đối diện với thời kỳ mãn kinh, việc sản sinh ra các hoóc môn estrogen và progesterone giảm dần theo thời gian, đồng thời, lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm đi. Chính vì lý do này, lượng mỡ dư thừa càng dễ dàng tích tụ, gây béo vùng bụng ở người lớn tuổi.

Ngồi nhiều, ít vận động

Nguyên nhân này thường gặp ở cả người trẻ và lớn tuổi, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng. Việc ngồi liên tục nhiều tiếng đồng hồ và không có thời gian vận động khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Ăn tối trễ

Khá nhiều người có thói quen ăn sau 7-8 giờ tối hoặc ăn vặt vào buổi khuya mà không để ý rằng đây chính là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ dư thừa tích tụ trong người. Sau khi ăn, dạ dày của bạn luôn cần một thời gian nhất định để tiêu hóa lượng thực phẩm mà bạn đã nạp vào. Chính vì thế, nếu ăn quá muộn và ngủ liền ngay sau đó, lượng thức ăn sẽ dễ dàng biến thành chất béo dư thừa, gây ra tình trạng béo bụng.

Chế độ ăn

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể cũng là yếu tố quan trọng góp phần gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Các loại chất béo bão hòa có trong thịt, sữa sẽ dễ dàng làm tăng mỡ nội tạng, tăng lượng calo, gây thừa cân, dẫn đến các nguy cơ về bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không có nghĩa là chúng ta loại bỏ hoàn toàn chất béo trong thực phẩm mà hãy lựa chọn các loại chất béo lành mạnh và nạp vào cơ thể một lượng vừa phải.

Thêm vào đó, bạn cũng nên lưu ý đến các loại thực phẩm chế biến sẵn như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh mì trắng, các loại nước ngọt, nước có ga…..Đây cũng là các loại thực phẩm không lành mạnh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Căng thẳng, stress

Dù ít được để ý đến nhưng đây cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến những ngấn mỡ ở vùng bụng. Thông thường, việc stress thường xuyên sẽ khiến bạn mất ngủ hay ngủ không được sâu, làm giảm khả năng chuyển hóa năng lượng, khiến chúng ta dễ dàng mệt mỏi và thèm ăn. Điều này cũng lý giải vì sao khi căng thẳng, stress, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Hậu quả là lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể gia tăng nhanh chóng, gây ảnh hưởng xấu đến cả ngoại hình và sức khỏe.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên

Các bí quyết giảm mỡ bụng này thường được nhiều chị em tìm hiểu vì tính tiện lợi, chi phí thấp. Tất cả các nguyên liệu được sử dụng trong các cách giảm mỡ bụng này thường được dễ dàng tìm thấy trong các căn bếp gia đình.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng chanh

Bản thân chanh là một loại thực phẩm có chứa axit và nhiều loại vitamin khác giúp thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, từ đó làm giảm quá trình hấp thu chất béo cùng các chất độc hại khác. Chính vì thế, sử dụng chanh sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn có thể khởi đầu ngày mới bằng 200-300ml nước lọc vắt vài giọt chanh và 1 muỗng cà phê mật ong giúp thanh lọc cơ thể. Hoặc cho vài lát chanh vào 1-2l nước lọc uống hàng ngày cũng sẽ giúp bạn hạn chế lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Nguyên nhân gây mỡ bụng và phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách làm giảm mỡ bụng bằng gừng

Sử dụng gừng cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm nóng và có chứa các dưỡng chất thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, massage gừng lên vùng bụng có thể hỗ trợ làm tan mỡ đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa tích lũy thêm.

Bí quyết thường được các chị em truyền tai nhau nhất là cách làm giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng. Chỉ cần khoảng nửa lý gừng xay nhuyễn đem ngâm với rượu trắng khoảng 2 tuần, sau đó dùng hỗn hợp này massage hàng ngày lên các khu vực cần giảm mỡ trong 10-15 phút. Nếu kiên trì, bạn sẽ nhận thấy đây cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thực sự.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng muối

Sử dụng muối để giảm mỡ bụng tuy không phải là bí quyết bạn thường nghe thấy nhưng đây chính là cách làm giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua. Muối nóng có khả năng giữ nhiệt lâu, vừa giúp làm tan mỡ vùng bụng, vừa tẩy tế bào chết, đem lại làn da mịn màng. Muối còn có khả năng sát khuẩn, giúp trị viêm lỗ chân lông và ngừa mụn. Bạn chỉ cần rang muối cho nóng rồi bỏ vào một túi chườm vải bông, sau đó massage lên vùng bụng. Kiên trì áp dụng mỗi ngày, sau một thời gian, bạn sẽ thấy bất ngờ với bí quyết giảm mỡ bụng bằng muối này.

Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kết hợp giảm mỡ bụng bằng muối và gừng. Hỗn hợp gừng băm nhỏ rang nóng với muối đắp lên vùng bụng sẽ giúp tăng cường khả năng giảm mỡ, đem lại vùng bụng thon gọn cho bạn.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng giấm táo

Giảm mỡ bụng bằng giấm là một trong những bí quyết giúp giữ vóc dáng thon gọn của phụ nữ Nhật Bản và được áp dụng ở khá nhiều nơi nhờ hiệu quả thực sự mà phương pháp này đem lại. Giấm được sử dụng trong các cách làm giảm mỡ bụng là giấm táo. Trong giấm táo có chứa hơn 20 loại acid amin, giúp thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, hỗ trợ làm tan mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng giấm táo dễ dẫn đến các bệnh về dạ dày. Thay vào đó, hãy sử dụng một ít giấm táo kết hợp với gừng, mật ong hoặc dùng đậu đen ngâm giấm táo sẽ giúp việc giảm mỡ an toàn và hiệu quả hơn.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng phương pháp thẩm mỹ

Tuy các cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp thiên nhiên tiện lợi và chi phí thấp nhưng phải đòi hỏi sự kiên trì và không đem lại hiệu quả ngay lập tức. Chính vì thế, khi có nhu cầu giảm mỡ bụng nhanh chóng, chị em phụ nữ thường tìm đến các phương pháp thẩm mỹ.

Phẫu thuật hút mỡ

Đây là phương pháp phổ biến giúp loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, khi lựa chọn can thiệp phẫu thuật bạn phải chịu đau đớn, mất thời gian nghỉ dưỡng, phục hồi và có khả năng phải đối diện với nhiều rủi ro, biến chứng sau phẫu thuật. Trong trường hợp lượng mỡ lấy ra khá nhiều, da vùng bụng thường sẽ nhăn nheo, chảy xệ. Chính vì thế, bạn nên đến các bệnh viện hoặc cơ sở thẩm mỹ uy tín để được tư vấn kỹ trước khi thực hiện phương pháp này.

Massage giảm mỡ bụng

Phương pháp này sẽ sử dụng các động tác massage kết hợp với các loại kem hoặc tinh dầu làm nóng và tan dần mỡ bụng trong quá trình massage. Trên thực tế, để đạt được hiệu quả tốt, kỹ thuật viên thường làm khá mạnh tay và bạn phải chịu đau trong thời gian thực hiện liệu pháp. Tuy không phải can thiệp phẫu thuật nhưng đây không phải là cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay trong lần đầu tiên. Tuỳ vào cơ địa, bạn phải làm liên tục rất nhiều lần mới có được kết quả như mong muốn.

Cấy tinh chất giảm mỡ

Cách làm giảm mỡ bụng này xuất hiện tại một số thẩm mỹ viện trong thời gian gần đây và không phải can thiệp phẫu thuật cũng như mất thời gian nghỉ dưỡng. Tinh chất được cấy vào người chính là một số loại enzym có khả năng làm tiêu lượng mỡ tại khu vực được tiêm vào. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến các thẩm mỹ viện uy tín để tránh việc sử dụng nhầm các laoij thuốc giả, kém chất lượng, gây biến chứng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

Giảm mỡ bằng sóng RF

Đây là phương pháp giảm mỡ rất an toàn bằng cách sử dung sóng RF tạo ra năng lượng cao tác động sâu đến lớp mỡ và phá vỡ hoàn toàn tế bào mỡ, mỡ sẽ hoá lỏng và được đào thải dần ra khỏi cơ thể, đồng thời vùng da giảm mỡ cũng trở nên săn chắc hơn. chính vì thế, đây được xem là cách giảm mỡ bụng dưới khá lý tưởng vì tránh được tình trạng da bụng nhăn, chảy xệ sau khi giảm mỡ. Sau khi sử dụng xong liệu pháp này, khách hàng hoàn toàn có thể sinh hoạt bình thường, không cần kiêng cữ, đồng thời, hiệu quả giảm mỡ bụng vẫn duy trì nhiều ngày sau đó.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Khi nhắc đến việc giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là giảm mỡ bụng thì ngoài các phương pháp trên, bên cũng không nên bỏ qua việc kết hợp các bài tập thể dục giảm mỡ bụng để duy trì hiệu quả lâu dài và tăng cường sức khỏe.

Đi bộ: là cách tập thể dục cơ bản và dễ thực hiện nhất, chỉ với 30 phút đi bộ mỗi sáng không chỉ giúp bạn tiêu thụ bớt lượng mỡ thừa mà còn duy trì sức khoẻ lâu dài cho bạn.

Gập bụng: những bài tập gập bụng chính là các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Thông thường các động tác gập bụng đòi hỏi vùng cơ bụng phải hoạt động khá nhiều, nhờ đó sẽ làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Có khá nhiều cách gập bụng. Đặc biệt, các động tác gập bụng là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Đó cũng là lý do vì sao gập bụng luôn nằm trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Tập plank: những bài tập plank đòi hỏi các cơ phải vận động, giúp làm nóng và đốt cháy phần mỡ bụng cũng như tăng cường thể lực cho cơ thể. Ưu điểm của việc tập plank là bạn chỉ cần tốn rất ít thời gian, từ 1-2 phút, mà vẫn đem lại hiệu quả như các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thông thường khác mất từ 30-60 phút. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, thực hiện plank thường xuyên và lâu dài sẽ giúp tăng sức bền cho vai và làm săn chắc vùng đùi.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp các phương pháp tập luyện trên để có được các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho riêng mình đồng thời giúp duy trì vóc dáng, thể lực và sức khoẻ lâu dài.

Maya Dao (CALIPSO)



Chia sẻ